2023-04-25 15:40:44    作者 ： 广东中医药

中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”，脊柱不正，可诱发多种疾病。由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可为身体扶正固本。

人体背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经。

督脉

督脉是人体的元气通道，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统摄一身阳气。

循行部位：督脉起于小腹内，下出会阴，向后至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，属脑，沿头部正中线，上至巅顶的百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素寥穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。

分支：第一支，与冲、任二脉同起于胞中，出于会阴部，在尾骨端与足少阴肾经、足太阳膀胱经的脉气会合，贯脊，属肾。第二支，从小腹直上贯脐，向上贯心，至咽喉与冲、任二脉相会合，到下颌部，环绕口唇，至两目下中央。第三支，与足太阳膀胱经同起于眼内角，上行至前额，于巅顶交会，人络于脑，再别出下项，沿肩胛骨内，脊柱两旁，到达腰中，进入脊柱两侧的肌肉，与肾脏相联络。

生理功能：（1）调节阳经气血，为“阳脉之海”：督脉循身之背，背为阳，说明督脉对全身阳经脉气具有统率、督促的作用。另外，六条阳经都与督脉交会于大椎穴，督脉对阳经有调节作用，故有“总督一身阳经”之说。（2）反映脑、肾及脊髓的功能：督脉属脑，络肾。肾生髓，脑为髓海。督脉与脑、肾、脊髓的关系十分密切。（3）主生殖功能：督脉络肾，与肾气相通，肾主生殖，故督脉与生殖功能有关。

膀胱经

膀胱经通联脏腑气血，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。

循行部位：足太阳膀胱经起于内眼角（睛明穴），上过额部，直至巅顶交会于督脉的百会穴。

分支

巅顶部的分支：从巅顶（百会穴）分出至耳上角。

巅顶向后直行分支：从巅顶下行（至脑户穴）入颅内络脑，复返出来下行项后（天柱穴）。下分为两支：其一，沿肩胛内侧（大杼穴始），夹脊旁，沿背中线旁一寸五分，下行至腰部，进入脊旁筋肉，络于肾，下属膀胱，再从腰中分出下行，夹脊旁，通于臀部，经大腿后面，进入胭窝中。其二，从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，沿背中线旁三寸下行，过臀部，经过髋关节部（环跳穴），沿大腿外侧后边下行，会合于胭窝中，向下通过腓肠肌，经外踝后面（昆仑穴），在足跟部折向前，经足背外侧至足小趾外侧端（至阴穴），与足少阴肾经相接。

联系脏腑：属膀胱，络肾，与心、脑有联系。

生活中，这些行为会伤脊背

单肩背重包、睡旧床垫、伏案久坐、不爱锻炼、过度紧张、体重超标、老穿高跟鞋等行为会对脊背造成损伤。经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形；优质床垫的使用寿命通常为8~10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑；久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱；背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化；持续的精神过度紧张会导致包括背痛在内的全身酸痛；体重增加，背部受力更大，腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加；鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。

脊背喜欢的动作

脊背内连着五脏六腑，外接四肢百骸，养好背，全身都受益。日常生活中，除了注重背部的保暖外，还可通过推拿和艾灸等方法对背部经络进行刺激，打通背部气血，促进血液流动循环，将积累在体内的寒、湿、毒排出体外，使身体阳气生发，正气存内，最终达到扶阳祛湿邪的作用。

捏 ：捏脊--调和气血 方法：用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

晒：晒背--温阳晒背温阳，四季皆宜。中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。

搓 ：搓背--预防感冒 用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。搓背法有预防感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

点揉穴位膀胱经上有五脏六腑相应穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等穴，每天点揉，以酸胀为度。

灸：艾灸--培补阳气背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。艾灸可以调节脏腑的阴阳平衡，起到强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络的功效。

练“虎戏” 虎戏分虎举和虎扑两个动作：双手模拟虎爪的形状向上举，再向下按，此为虎举；在完成此动作的基础上，两手握成空拳，并沿着自己身体的两侧向上方提起、画弧，最后到达肩膀的前上方，形同老虎扑猎，双腿膝盖弯曲并向下蹲，两手向下方画弧形，直到膝盖的两侧，掌心朝向下方。

做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，还可以起到强筋健骨的作用，使周身肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强，精力旺盛，防治肩周炎、脊柱炎、腰腿疼痛等症，从而达到养生健体、防病治病的效果。■

【来源：本文内容综合整理自中国中医】

晒后背补阳气去湿气

晒后背补阳气去湿气，很多人都是喜欢去晒后背的，这样对身体是比较好的，晒后背补阳气去湿气的确会有点效果，但是也要掌握正确的方法，本身人就要多晒太阳，对于现在年轻人来说天天呆在室内，下面是晒后背补阳气去湿气。

晒后背补阳气去湿气1 一、晒后背补阳气去湿气真有效吗

晒后背可补阳除湿。

晒后背就是利用自然界的能量来补充人体的阳气，晒后背可助太阳驱寒、养中、益气，人体背部有两条大经脉，即督脉和膀胱经，这两条经脉很容易感冒，感冒后会堵塞，晒后背部可疏通经络，补阳，祛湿。

二、晒后背补阳气几天见效

一般情况下，每天晒后背1个月，效果会比较明显。但是，由于每个人的体质不同，日晒后补充阳气的时间也不同。

中医认为，背部为阳，风寒之邪入体，伤阳。年老体弱者易复发，加重病情。晒背能有效帮助人体吸收自然的阳气，将其转化为自身的阳气。

从而改善阳虚气虚患者容易出现的手脚冰凉、脾胃虚寒、消化不良等症状。和血。建议在早上十点左右进行日光浴。根据个人体质，年轻人可以晒太阳约两个小时，而中老年人则可以晒太阳半小时。

另外，我每晚都用热水泡脚30分钟左右。因为人体的脚上有很多穴位，可以帮助刺激人体的阳气。必要时还可以用中药艾灸，也有很好的补阳作用。

三、晒后背对女人的好处

1、能增强新陈代谢，促进血液循环。 它还可以调节中枢神经系统，使身体感觉舒适。

2、还能增强人体免疫力。 阳光中的紫外线具有很强的杀菌能力，可以增强吞噬细胞的活力。

3、它可以杀死皮肤上的细菌。 增强皮肤的抵抗力。

晒后背补阳气去湿气2 晒背的好处及作用和时间

人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血，在短时间内培补阳气，排出体内寒湿，促进身体钙的吸收，杀灭肌肤细菌，起到补阳、去寒湿、补钙、增强抵抗力等作用，但要注意晒的时候让阳光直射背部。

时间在早上的7-9点，下午4-7点为宜，不要选择紫外线强烈的10-4点之间，以免晒伤肌肤；同时不宜晒太久，可先尝试晒10分钟，然后根据自己的耐受程度，逐渐增加到30分钟到1小时即可。

晒背多久排出湿气

一般需要坚持1周-1个月才有明显效果。

人体如果湿气重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、有皮肤油腻，起湿疹，长斑，满脸油光，腰酸，舌头两端有齿痕，舌头发红便秘或者便溏，面色萎黄，口唇淡白皮肤松弛肥胖，睡觉流口水等症状。

如果晒背后自身湿气有往外排出的话，上面这些症状会明显减轻，如大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升的话，就说明自身湿气有往外排出，但晒背排湿并非快速见效方法，需要坚持进行才能看到好的效果。

晒后背补阳气几天见效

半个月左右可见效。

阳气不足阳气不足表现为腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、生殖功能减退、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱等症，可通过晒后背补足阳气，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力。

晒太阳后多长时间可以洗澡

休息2小时后即可洗澡。

晒太阳后不要立马就去洗澡，因为此时肌肤的毛孔全部处于张开状态，而且身体有较强的灼热感，如果马上遇冷水洗澡，容易受寒着凉，刺激肌肤引发晒后疼痛和脱皮现象。

建议晒完后先在荫凉处避强风冷水，及时把汗湿的衣服换下来，不要吹空调、喝冷饮，坐着休息2小时，喝点水，也可以喝点温热的红糖水、糖盐水补充水分和流失的电解质，等身体恢复后再用温水洗澡。

晒后背补阳气去湿气3 晒后背补阳气去湿气真有效吗？

晒后背可补阳除湿。

晒后背就是利用自然界的能量来补充人体的阳气，晒后背可助太阳驱寒、养中、益气，人体背部有两条大经脉，即督脉和膀胱经，这两条经脉很容易感冒，感冒后会堵塞，晒后背部可疏通经络，补阳，祛湿。

气血不足的人能晒太阳吗？

现代医学证实，冬季晒太阳有利于增加人体皮肤和内脏的血液循环，改善造血功能，调节中枢神经系统，增加吞噬细胞的活力，增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能。尤其在预防和治疗儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面有特效。

但晒太阳谈科学。在冬季，有三个时间段最适合日光浴。第一阶段是在早上6点到9点之间。此时红外线占上风，紫外线低，让人感觉温暖柔软，可以促进血液循环，祛瘀。

第二段和第三段分别是上午9-10点和下午16-17点。此时，紫外线中的A射线占上风，可以促进肠道中钙和磷的`吸收，有利于增强身体，促进骨骼的正常钙化。

为什么晒伤了皮肤是烫的

这种情况说明皮肤有点轻微晒伤，导致局部皮肤温度升高。您可以将一些完美芦荟凝胶涂抹在灼热、疼痛的部位。它具有抗炎和杀菌作用。注意不要吃生、冷、辛辣和刺激性食物，也不要吃海鲜。多吃新鲜水果和蔬菜，多喝热水。

人体中的阳气

“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。意思是说，人体中阳气就好像天体中的太阳一样，如果太阳不能正常运行，自然界中的生物必然不能生存，如果人的阳气失常，就会短寿和夭折。所以，养护阳气是养生治病之本。

十病九寒，阳气不足百病生，在生活中常见的手脚冰凉、虚胖、面色苍白、手足冰凉、痛经、免疫力低下导致的易感冒、鼻炎、咽炎、皮炎等健康问题。

都是人体阳气虚弱或气血不足的表现， 身体寒气淤积、阳气不足的信号。在中医看来，人之生长壮老，皆由阳气为之主。阳气不够，寒气与湿气便交织凝滞在体内，不能化解，故而百病生。 所以阴寒重的人晒背就是最好的良药。

《素问》里说:“阳者卫外而为固也”，指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。在中医里又叫“卫阳”、“卫气”。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。

听多了 养生 先养脚，你知道背部也是中医非常重视的 养生 保健部位吗？

江苏如皋市是中国有名的长寿之乡，当地流传着一句民谚“不到如皋不知自己年龄小”。如皋人长寿的秘诀很多，尤其喜爱通过晒太阳来预防疾病，与众不同的是，他们晒太阳的重点就是晒背。

老话说“背薄一寸，寿长十年；背厚一厘米，人显老三岁。”背养得好，不仅人年轻，而且还能长寿，养好背等于养好命，初春三月正是养背时。

养好背

就是养好五脏六腑

中医认为后背是通脸的，背养的好脸色也不会差。聪明的人，知道养好背比养好脸还重要。

背部是支起整个身体的脊梁，如果你的没有一个“强大”的背，全身都会遭殃。

从人体构造来看，后背的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎等组成，它们像一个环环相扣的齿轮，脊柱的椎管内有31对脊神经，既能指挥四肢运动，还能影响心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递，脊背不强不仅容易腰酸背痛，还会带来心慌气短、消化不良、手臂麻疼。

中医认为，背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经，督脉总管人一身的阳气，膀胱经是人体最长、穴位最多的经络，联通着人体的脏腑气血，刺激膀胱经能振奋脏腑的阳气。

养好背，等于养好全身的五脏六腑，好处多多：

春天脊背最爱一个字，晒！

养背有一个非常简单好用的动作，就是——晒。清朝的养身名著《老老恒言》中，就有 “日清风定，就南窗下，背日光而坐” 的说法。

晒太阳在中医里被称为“天灸”，相当于太阳帮我们做艾灸，避风晒背，暖背通阳。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。3~8月正是晒背的最佳时期， 我们的身体内积聚了一个冬天的寒湿、浊气在春季夏季是最好排出的时候。

背怎么晒有说法：

晒背不是冻背，不要脱光了站在室外，晒背的最好方式是 穿着背心 ， 一边运动一边晒太阳。

晒背时间有讲究：

春季晒背时间最好选在 上午10-11点之间、下午1~2点的午后， 此时阳光比较充足，光线也比较柔和，晒背的效果最好。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时， 老年人在30分钟左右即可 。

晒背注意事项：

注意头部要遮蔽，做好 防晒 措施，最好佩戴墨镜防止眼花目眩。另外，体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久，可以在树阴下晒，以舒服为宜。

现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，晒背能提高人体免疫力，对患有骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病的朋友而言益处更是大大的。

几个养背动作

随时随地强脊背

春天养背，全年不累。除了晒背，也建议大家经常做一做这三个动作。

捶一捶

轻敲背部，也是一种按摩术，睡前捶背是老人养背的好方法，不仅保养五脏六腑，还能促进睡眠。捶背通常有拍法和轻捶法两种，沿着脊柱两侧进行，捶背的体位以自己舒适为宜，速度最好每分钟50~70次。需要提醒的是，患有严重心脏病或脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引发意外。

捏一捏

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

搓一搓

搓背可在洗浴时进行，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背能有效预防感冒，改善腰背酸痛、胸闷、腹胀。

Tips：办公室养背小动作，没事做一做

手扶墙压胸腰，站在一步远的位置站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，挺胸、凹腰。

这个方法推荐给需要久坐办公室的打工族们，随时做一做，不仅能舒展身体矫正身姿，对气息调整也有好处。

聪明 养生 ，是在别人才知道泡枸杞时，自己已经开始泡脚；在别人知道要泡脚时，自己已经开始知道养背。

万物更新、阴消阳长的春天，正是养背的最佳时期，不要辜负春日暖洋洋的太阳，晒背约起来！

图源网络，侵删。

参考文献：

《养好脊背不生病:脊疗保健完全图解》人民军医出版社出版

以上就是本次小编整理的“后背统摄全身阳气，这样“养背”助健康”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多艾灸,拔罐等养生信息。

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